Buikslapen en snurken

Op je rug snurk je het meest

Bij veel mensen met snurkklachten en obstructieve slaapapneu hangt de ernst duidelijk af van de slaaphouding: gemiddeld is dat bij 56 procent van de mensen met slaapapneu het geval, met de rugligging als ongunstigste positie.¹ Op de zij of de buik gebeurt het aanmerkelijk minder.

Positietherapie: minder op de rug liggen

Rond dat gegeven is een hele behandelvorm ontstaan: positietherapie, waarbij de rugligging tijdens de slaap zo veel mogelijk wordt vermeden. Die aanpak is in een Cochrane-review samengevat² en in afzonderlijk onderzoek leidde het beperken van de rugligging tot minder snurkgeluid, zowel gemeten als door de deelnemers ervaren.³

De praktische horde is volhouden. Wie de hele nacht op de zij of buik wil blijven liggen, moet die houding comfortabel vinden. Wordt je nek er stijf van, dan draai je 's nachts terug.

Waar het matras in beeld komt

Comfortabel op je buik liggen betekent dat je nek niet ver hoeft te draaien om te kunnen ademen. Daar is de uitsparing voor het gezicht voor: je hoofd ligt recht vooruit en er blijft ruimte vrij rond neus en mond. De houding wordt daarmee vol te houden zonder dat je hem hoeft af te dwingen.

Wanneer je naar een arts gaat

Snurken is hinderlijk maar niet altijd onschuldig. Stop je 's nachts met ademen, is je partner daar getuige van, of ben je overdag ondanks genoeg uren slaap uitgesproken slaperig, dan hoort dat bij de huisarts of een slaapcentrum thuis. Slaapapneu wordt vastgesteld met een slaaponderzoek, niet met een matras.

Lees ook: buikslapen en nekklachten en rug, zij of buik vergeleken. Meer over oorzaken van snurken en slaapapneu en slaaphouding.

SleepLab One is geen medisch hulpmiddel en vervangt geen diagnose of behandeling. Houden je klachten aan, overleg dan met je huisarts of fysiotherapeut. De onderzoeken waarnaar de cijfers verwijzen, staan in de bronvermelding.