Rug, zij of buik: welke slaaphouding is het beste?

Rugligging

Je gewicht is gelijkmatig verdeeld en je wervelkolom kan een neutrale lijn aanhouden. Het nadeel zit in de ademhaling: bij snurken en slaapapneu is de rugligging de ongunstigste positie, en bij gemiddeld 56 procent van de mensen met slaapapneu hangt de ernst direct samen met die houding.¹

Zijligging

De meest gekozen houding, en in onderzoek naar slaaphouding de houding waarin de minste klachten in nek en schoudergordel bij het opstaan worden gerapporteerd.⁵ Aandachtspunt is de schouder waarop je ligt en de hoogte van je kussen: te laag of te hoog knikt de nek.

Buikligging

Gunstig voor de ademhaling, maar op een vlak matras belastend voor de nek, omdat je je hoofd ver opzij moet draaien om te kunnen ademen. Buikslapers rapporteren dan ook de hoogste percentages nekklachten bij het wakker worden.⁵ Zakt het bekken daarbij weg, dan holt de onderrug door.

Wat je hieruit kunt opmaken

De vergelijking gaat niet over goed en fout, maar over waar de belasting landt. In onderzoek naar ochtendklachten bleek vooral de tijd die je stil doorbrengt in een belastende houding van belang.⁴ Een houding die je niet volhoudt, verandert bovendien niets: de positie waarin je in slaap valt is moeilijk af te leren.

Praktischer dan van houding wisselen is meestal het wegnemen van de belasting binnen je eigen houding. Voor buikslapers betekent dat de nekrotatie eruit halen, waar een matras met uitsparing voor het gezicht voor is bedoeld.

Lees ook: buikslapen en nekklachten, buikslapen en snurken en maten en maatadvies. Meer per klacht: slapen met nekpijn, slapen met rugpijn en slapen met schouderpijn.

SleepLab One is geen medisch hulpmiddel en vervangt geen diagnose of behandeling. Houden je klachten aan, overleg dan met je huisarts of fysiotherapeut. De onderzoeken waarnaar de cijfers verwijzen, staan in de bronvermelding.