Buikslapen en nekklachten

Wat er in je nek gebeurt op je buik

Op je buik ligt je gezicht per definitie in de weg. Om te kunnen ademen draai je je hoofd ver opzij, richting de uiterste stand van je nek. Die stand houd je niet even vast, maar soms uren.⁵ Bij een vlak matras is er geen alternatief: de enige ruimte voor je gezicht ligt naast je lichaam.

Daar komt de onderrug bij. Zakt je bekken weg in een te zacht matras, dan holt de onderrug door en trekt de spanning door tot in de schoudergordel.

Waarom je het vooral 's ochtends voelt

Klachten uit je slaaphouding melden zich meestal bij het opstaan en zakken in de loop van de ochtend weg. In onderzoek naar slaaphouding lagen mensen met ochtendklachten in de nek langer en vaker stil in houdingen die de wervelkolom belasten dan mensen zonder klachten.⁴ Epidemiologisch onderzoek laat daarnaast zien dat mensen die overwegend op de buik slapen de hoogste percentages nekklachten bij het wakker worden rapporteren.⁵

Dat betekent niet dat buikslapen fout is. Het betekent dat de houding waarin je in slaap valt zich slecht laat afleren, en dat het dus zin heeft om die houding minder belastend te maken.

Vier dingen die je zelf kunt proberen

• Laat het kussen weg of neem een dun kussen. Een dik kussen draait je nek nog verder en tilt je hoofd op boven de lijn van je wervelkolom.
• Leg je arm niet onder je hoofd. Dat lijkt comfortabel, maar het geeft extra rotatie in de nek en druk op de schouder.
• Wissel de kant waar je hoofd naartoe draait. Altijd dezelfde kant maakt het verschil in beweeglijkheid links en rechts groter.
• Kijk naar de stevigheid van je matras. Voor buikslapen is een stevigere basis nodig; te zacht laat het bekken wegzakken en belast de onderrug.

Wanneer je er iemand bij haalt

Houden de klachten langer dan een paar weken aan, stralen ze uit naar arm of hand, of word je er 's nachts wakker van, dan is het verstandig een fysiotherapeut of huisarts te laten kijken. Een matras verandert de belasting uit je slaaphouding, niet de oorzaken die daarbuiten liggen.

Wat een uitsparing voor het gezicht verandert

Een matras met een uitsparing voor het gezicht haalt de reden voor die draai weg: je legt je hoofd recht vooruit in de opening, waardoor je nek in lijn blijft met je wervelkolom en er ruimte vrij blijft rond neus en mond. Hoe dat is opgebouwd, staat op het ontwerp.

Lees ook: rug, zij of buik vergeleken en buikslapen en snurken. Algemener: slapen met nekpijn en buikslapen: voor- en nadelen.

SleepLab One is geen medisch hulpmiddel en vervangt geen diagnose of behandeling. Houden je klachten aan, overleg dan met je huisarts of fysiotherapeut. De onderzoeken waarnaar de cijfers verwijzen, staan in de bronvermelding.