Kort antwoord: Je snurkt als de luchtweg in je keel tijdens de slaap vernauwt en de zachte delen gaan trillen. Op je rug zakken tong en zacht gehemelte naar achteren, daarom snurken veel mensen in rugligging het hardst. Minder op je rug liggen en geen alcohol voor het slapen zijn twee dingen die je zelf kunt doen.
Hoe snurken ontstaat
Als je slaapt, ontspannen de spieren in je keel. De luchtweg wordt nauwer, en de lucht die er langs stroomt laat het zachte gehemelte en de huig trillen. Dat trillen hoor je als snurken. Hoe nauwer de doorgang, hoe harder het geluid.
Waarom je op je rug het hardst snurkt
Op je rug trekt de zwaartekracht je tong en zachte gehemelte naar achteren, de keel in. Bij veel mensen die snurken of slaapapneu hebben, is de ernst duidelijk afhankelijk van de houding, met rugligging als ongunstigste positie.1 In onderzoek waarin deelnemers minder op hun rug sliepen, nam het snurkgeluid af, zowel gemeten als ervaren.3
Alcohol en snurken
Alcohol ontspant de spieren in je keel nog verder. In klassiek slaaponderzoek gingen mannen die normaal licht snurkten na alcohol harder snurken, en traden bij een deel ademstops op.12 Geen alcohol in de uren voor het slapen is dus een eenvoudige eerste stap.
Wat je zelf kunt doen
- Slaap minder op je rug. Op je zij of buik blijft de luchtweg vaker open.
- Drink geen alcohol voor het slapen.
- Houd je neus vrij. Ben je verkouden of heb je last van allergie, dan adem je eerder door je mond.
- Kijk naar het lange termijn-plaatje. Merk je dat je meer bent gaan snurken, bespreek dat dan met je huisarts. Die kan met je kijken naar mogelijke oorzaken.
Op je buik slapen tegen het snurken?
Minder rugligging is de kern van positietherapie, een aanpak die in een Cochrane-review is onderzocht.2 Het lastige is volhouden. Op een gewoon matras moet je op je buik je hoofd ver opzij draaien, en wie daar een stijve nek van krijgt, rolt 's nachts terug op de rug.
Daarom heeft SleepLab One een uitsparing voor het gezicht. Je ligt op je buik met je hoofd recht vooruit en ruimte rond neus en mond, en daardoor is de houding prettiger om vol te houden. Of je daardoor minder snurkt, kunnen we je niet beloven. Wel maakt het matras een houding comfortabel waarin de luchtweg in onderzoek minder vernauwt dan op je rug.
Wanneer is snurken meer dan geluid?
Stop je 's nachts met ademen, wordt je partner daar ongerust van, word je naar adem happend wakker of ben je overdag erg slaperig terwijl je genoeg uren slaapt? Ga dan naar je huisarts. Dit kunnen tekenen zijn van slaapapneu.
Lees ook: buikslapen en snurken en slaapapneu en slaaphouding.
Veelgestelde vragen
Waarom snurk ik vooral op mijn rug?
Op je rug zakken je tong en zachte gehemelte door de zwaartekracht naar achteren. Daardoor wordt de luchtweg nauwer en gaan de zachte delen sneller trillen.
Helpt het om op je zij of buik te slapen tegen snurken?
In onderzoek leidde minder rugligging tot minder snurkgeluid. Het werkt niet bij iedereen, en het effect hangt af van hoe goed je de houding volhoudt.
Wanneer moet ik met snurken naar de huisarts?
Als je ademstops hebt, naar adem happend wakker wordt of overdag erg slaperig bent. Dat kunnen tekenen zijn van slaapapneu.
Bijgewerkt op 22 oktober 2026.
SleepLab One is geen medisch hulpmiddel en vervangt geen diagnose of behandeling. Houden je klachten aan, overleg dan met je huisarts of fysiotherapeut. De onderzoeken waarnaar de cijfers verwijzen, staan in de bronvermelding; ze gaan over slaaphouding en matrassen in het algemeen, niet over dit matras.