Kort antwoord: Buikslapen is niet per se slecht, maar op een gewoon matras moet je je hoofd ver opzij draaien om te kunnen ademen en kan je bekken wegzakken. Die twee dingen maken het belastend. Neem die weg, dan blijft een houding over die voor veel mensen gewoon prettig is.
Hoeveel mensen slapen op hun buik?
Minder dan je denkt. In een Deens onderzoek waarin de slaaphouding van 664 volwassenen met bewegingsmeters werd gemeten, lagen deelnemers gemiddeld 54 procent van hun tijd in bed op de zij, 38 procent op de rug en ruim 7 procent op de buik.6 Wie op de buik slaapt, hoort dus bij een minderheid. Juist daarom zijn de meeste matrassen en kussens niet op die houding afgestemd.
Wat er gebeurt als je op je buik ligt
Op je buik ligt je gezicht in de weg. Om te kunnen ademen draai je je hoofd opzij, vaak tot ver in de draaiing van je nek, en die stand houd je soms uren vast. In epidemiologisch onderzoek rapporteerden mensen die overwegend op hun buik sliepen het vaakst nekklachten bij het wakker worden.5 Mensen met ochtendklachten in de nek lagen bovendien langer in houdingen die de wervelkolom belasten.4
Het tweede punt is het bekken. Op een te zacht matras zakt het midden van je lichaam weg en holt je onderrug door. Dat merk je vaak pas als je 's ochtends opstaat.
Waarom afleren meestal niet lukt
Het standaardadvies is: ga op je zij liggen. Wie dat geprobeerd heeft, weet hoe het gaat. Je valt op je zij in slaap en wordt op je buik wakker. De houding waarin je je veilig en ontspannen voelt, laat zich slecht wegtrainen. Een overzichtsstudie naar slaaphouding en rugklachten concludeert ook dat het bewijs voor één "juiste" houding beperkt is.9 Het is daarom zinvoller om de buikligging zelf minder belastend te maken.
Zo slaap je comfortabeler op je buik
- Gebruik een dun kussen of geen kussen. Een dik kussen tilt je hoofd op en draait je nek verder.
- Leg je armen naast je lichaam. Armen onder of boven je hoofd geven extra spanning in nek en schouders.
- Wissel de kant waarnaar je hoofd draait. Altijd dezelfde kant maakt het verschil tussen links en rechts groter.
- Kies een stevige basis. Zo blijft je bekken in lijn met je schouders.
- Haal de draai uit je nek. Dat lukt alleen als je gezicht ergens heen kan. Daar is een uitsparing voor het gezicht voor.
Waarom wij een matras voor buikslapers maakten
SleepLab One is ontworpen door een fysiotherapeut, juist voor deze houding. In het matras zit een uitsparing voor het gezicht: je legt je hoofd recht vooruit, je nek blijft in lijn met je wervelkolom en rond neus en mond blijft ruimte vrij. De kern van veerkrachtig koudschuim geeft een stevige basis, zodat je bekken niet wegzakt. Je slaapt zoals je altijd sliep, alleen zonder die draai.
Lees ook: buikslapen en nekklachten, rug, zij of buik vergeleken en maten en maatadvies.
Veelgestelde vragen
Is buikslapen slecht voor je?
Niet per se. De belasting komt vooral van de draai in je nek en een wegzakkend bekken. Met een dun kussen, een stevige basis en ruimte voor je gezicht wordt de houding een stuk minder belastend.
Hoeveel mensen slapen op hun buik?
In metingen met bewegingsmeters lagen volwassenen gemiddeld ruim 7 procent van hun tijd in bed op de buik. De meeste tijd brengen mensen op hun zij door.
Welk matras is goed voor buikslapers?
Een matras met een stevige basis, zodat je bekken niet wegzakt. Een uitsparing voor het gezicht, zoals in SleepLab One, zorgt er daarnaast voor dat je je hoofd niet opzij hoeft te draaien.
Bijgewerkt op 22 oktober 2026.
SleepLab One is geen medisch hulpmiddel en vervangt geen diagnose of behandeling. Houden je klachten aan, overleg dan met je huisarts of fysiotherapeut. De onderzoeken waarnaar de cijfers verwijzen, staan in de bronvermelding; ze gaan over slaaphouding en matrassen in het algemeen, niet over dit matras.